Hypertension artérielle : les conseils de votre pharmacien

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Éliminez vos ennemis

  • L’alcool peut augmenter la tension et diminue l’efficacité des traitements antihypertenseur. De plus il est calorique et peut faire grossir.
  • Le tabac étant un vaso-constricteur, il augmente aussi la tension. L’arrêt total et définitif va permettre d’éloigner le risque de survenue d’une complication de l’hypertension.
  • Le surpoids : il y a une relation directe entre le poids et l’hypertension, attention de ne pas prendre de mauvaises habitudes alimentaires ou bien de les changer ! La perte de quelques kilos suffit parfois au retour à la normale des chiffres de la tension.

Fréquentez votre ami : l’autotensiomètre !

  • Demandez le conseil de votre Pharmacien pour le choix d’un tensiomètre.
  • Votre pharmacien peut vous assister dans le suivi de la tension.
  • Notez les mesures dans un carnet spécial.
  • Prenez votre tension en position assise, au calme après 5 mn de repos.
  • Pour un bon contrôle de la tension, respectez la règle des 3 : trois mesures le matin, trois mesures le soir, trois jours de suite, à faire quelques jours avant la consultation.

Bougez !

  • Faites de l’exercice physique car cela améliore les chiffres de votre tension.
  • Après 40 ans consultez avant de reprendre un sport.
  • Pratiquez une activité physique régulière, quotidienne plutôt qu’une fois par semaine.
  • Dépensez au moins 2 000 calories par semaine.
  • Choisissez une activité douce comme la marche (30 mn) le vélo, la natation, le jogging.
  • Jardinez et bricolez. C’est également bénéfique !

Adaptez votre alimentation

  • Limitez le sel : Passez de 10 g/jour à 6 = votre tension va chuter de moitié (évitez le fromage, la charcuterie, les plats industriels et préférez les épices, l’ail, l’oignon, les herbes aromatiques).
  • Diminuez les matières grasses animales.
  • Consommez 5 fruits et légumes chaque jour et 3 produits laitiers allégés pour le calcium et le magnésium.
  • Évitez les eaux minérales riches en sodium, préférez celles riches en calcium et magnésium.
  • Évitez une trop grande consommation de réglisse.

Déstressez !

  • Un stress engendre une montée ponctuelle de votre tension. Essayez de le gérer et de vous protéger.
  • Aménagez-vous des pauses de 15 mn à ne RIEN faire.
  • Utilisez la phytothérapie et l’aromathérapie, demandez conseil à votre Pharmacien.
  • Prenez votre temps pour effectuer chaque chose sans penser à la suivante.
  • Prenez du temps pour vos repas.
  • Pratiquez le Yoga, Taï chi ou autre exercices de méditation.
  • Organisez-vous à l’avance dans vos tâches en notant leur priorité.
  • Arrêtez de vous mettre en compétition dans les moindres actes, faites les choses simplement !

Josette Prim

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